-Всегда под рукой

 -Метки

crochet diy берет бесплатная схема бесплатная схема вязания бесплатное описание бисер блинный торт блинчики блины бриош булочки варежки спицами варенье видео урок выпечка вышивка бисером вышивка нитками вязание крючком вязание спицами грибы для девочек для женщин домашнего приготовления дрожжевое тесто жакет жакет спицами жаккард жаккард спицами женская шапка женская юбка крючком женский кардиган женский пуловер женское женское платье заработок в интернете ирландское кружево кардиган крем крючком крючок курица мак мастер класс мастер-класс митенки спицами мотивы на зиму народная медицина народные рецепты начинка описание описание вязания пасхальный кулич пирог платье платье крючком платье спицами пончо похудение пуловер пуловер спицами рецепт рецепт пирога рецепт салата роза рукоделие румынское кружево салат свинина своими руками сладкая выпечка слоеное тесто снуд снуд спицами спицами стихи сумка схема схема вязания схема узора схемы сыр творог техника бриош торт туника тунисское вязание тыква узор узоры спицами фото дня хенд мейд цветок цветы шапка шапка женская шапка спицами юбка японские узоры спицами

 -Рубрики

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 17.06.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 94063


Советы,которые помогут избавиться от лишнего веса

Понедельник, 02 Февраля 2015 г. 21:22 + в цитатник
 
   

Зима расслабляет. Живот спрятан под тёплым свитером, обувь без каблука.Мы пьём меньше воды и больше чая. Вечером хитрый организм требует еды, потому что от холода у негостресс. Через два месяца зима закончится, и женщинам понадобятся: плоский живот, тонкая талия, идеальная линия бедра и стройные ноги. Причём срочно! Многие решительно переходят на водные или безуглеводные диеты, получая временный результат. Перед вами советы авторитетных людей, которые позволят привести себя в порядок постепенно и надолго.

4979645_sozdayidealnuyufiguruilicoprocedurydlyatelailicasoskidkoyotstudiikorrekciifiguryidealnayafigura14082795f (699x394, 66Kb)

 
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ
 
Создайте себе такой режим дня, при котором вы будете вовремя ложиться спать. Помните: недосыпание ведет к набору веса. Во время сна, напротив, энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности организма – примерно одна килокалория на килограмм веса. В среднем это означает потерю 100 грамм жира за восемь часов сна. Чтобы отвлечься от мыслей о еде, перед сном можно почитать интересную книгу. Такой совет дает российский диетолог Владимир Ковальков.
 
ПРОСТО ЕШЬТЕ «ПРОКЛЯТЫЕ» ОВОЩИ
 
Совет из категории волшебных пинков приводит Эй Джей Джейкобс в книге «До смерти здоров». Он цитирует статью в The Onion: «Просто купите чёртовой морковки и ешьте её, как обычно едите хот-доги. Вы стоите перед холодильником и набиваете хот-догами брюхо, так делайте то же самое с морковкой. Всё просто».
 
НЕ ЕШЬТЕ БЕЛОГО
 
Тим Феррис, автор книги «Как работать 4 часа в неделю» советует: «Не ешьте белого, если не хотите растолстеть». Белый хлеб, белые макароны, торты, кремы, взбитые сливки, мороженое. Консервативно настроенные диетологи, например Уолтер Уиллет, глава факультета диетологии в Гарварде, идут дальше – долой белый картофель. «Не вызывающий подозрений печёный картофель повышает уровень сахара и инсулина в крови практически с той же скоростью, что и рафинированный сахар», – пишет Уиллет в книге Eat, Drink, and Be Healthy.
 
БОЛЬШЕ ХРУСТИТЕ
 
Производители джанк-фуда тратят миллионы на маркетинговые исследования о том, как «подсадить» покупателя на свой продукт. Шелест упаковки, хруст чипсов, хлопок открывающейся баночки – продукты с запоминающимся звуком поедаются веселее. Совет от Пола Мак-Глотина, одного из авторов The CR Way: используйте эти уловки для нормальной еды. Можно добавлять в салаты кунжут, семечки, орехи, посыпать ими рыбу или мясо. И хрустите на здоровье.
 
МЯСО КАК ГАРНИР
 
Томас Джефферсон, третий президент США, основоположник флекситирианства, писал, что ест мясо как дополнение к овощам, которые составляли основу его диеты. Джефферсон был приверженцем питания местными продуктами. Он выращивал на своём огороде более 250 видов овощей и пряных трав, в том числе экзотические и те, которые в то время считались ядовитыми, например, помидоры. Смысл в том (и современные диетологи с этим согласятся), что к мясу и другим источникам белка добавлять углеводный гарнир не нужно.
 
БЕЛОК НА ЗАВТРАК
 
Гэри Таубс, автор книги Why We Get Fat, советует заменить углеводный завтрак белковым в противовес американской привычке завтракать хлопьями. От горсти орехов и пары варёных яиц вы точно не растолстеете. Белки составляют основу нормального веса. Они поставляют аминокислоты, которые затем образуют белок нашего организма. Лучшим аминокислотным составом и лёгким усвоением отличаются белки яиц, молочных продуктов, некоторые сорта мяса и рыбы. Растительный белок содержится в лесных орехах, миндале, грибах. Доктор Клаус Арндт рекомендует сочетать растительные белки с молочными или мясными, а также с яйцами.
 
ПЕЙТЕ ДО ЕДЫ
 
Выпивая два стакана воды перед едой, люди с избыточным весом быстрее худеют. К такому выводу пришли исследователи Виргинского технологического института, чем сразу воспользовались диетологи всех стран. Главное: пить медленно, подождать 20 минут и только потом ужинать, – рекомендует Лена Миро, фитнес-блогер, автор книги «Я тоже была толстой». Вообще говоря, надо пить не менее двух литров воды в день. Один из основоположников метода, знаменитый иранский доктор Ферейдун Батманхелидж, утверждает, что человечество страдает от хронического обезвоживания. Если вы ещё не работали, а уже устали, раздражаетесь без причины, появляется беспокойство или подавленность, угнетённое состояние, – дайте себе воды.
 
УМЕРЬТЕ АППЕТИТ
 
Несколько приёмов позволят уменьшить порцию еды в вашей тарелке. Например, пряности и специи за счёт своего сильно выраженного вкуса снижают потребность в сладком, солёном и жирном (исследование университета Пердью). Начав прием пищи с бульона, вы съедите на 137 ккал меньше (исследование Университета штата Пенсильвания). Если нет возможности нормально поесть, перекусывать нужно не конфетами и печеньем, а орехами, финиками или фруктами.
 
ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
 
Уменьшить, насколько возможно, употребление вредных жиров, а содержание полезных довести до 20% суточного рациона. Это растительные масла (оливковое, подсолнечное, рапсовое, кукурузное) и рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Такие продукты снижают уровень холестерина и очень полезны для сердца и кожи, – советует известная актриса Джейн Фонда.
 
ДЕЛАЙТЕ ПАУЗЫ
 
Доктор Брайан Уонсик, профессор психологии Корнелльского университета, советует делать паузы во время приема пищи. Вместо того чтобы съесть большую порцию или упаковку, разделите её на части. Немного насыпьте в тарелочку, а коробку оставьте на кухне. Или разложите еду по маленьким пакетам. Садясь за компьютер, убедитесь, что поблизости нет еды. Если захочется пожевать, подумайте о том, что нужно встать, пойти на кухню, вернуться к компьютеру, а потом отнести и вымыть посуду. Иногда помогает.
 
НЕ СНИМАЙТЕ СТРЕСС ЕДОЙ
 
Психологи объясняют переедание в состоянии стресса тем, что таким образом человек получает самый доступный источник удовольствия – еду. Углеводы, как любовь или секс, заставляют выделяться в кровь гормоны счастья. Если еда – это компенсация за тяжелый день, найдите другие способы снять стресс. Прогуляйтесь, займитесь йогой, послушайте расслабляющую музыку или примите ванну. Хорошо помогает любой творческий процесс. Как распознать психологический голод? Райли Джиллиан в книге «Ешь меньше. Прекрати передать» приводит такие признаки.
 
Психологический или эмоциональный голод всегда внезапен. «Дайте шоколадку, иначе погибну от голода». Знакомо? Психологический голод проявляется как тяга к сладкому. Он живёт в мозге и всегда соседствует с неприятной эмоцией. Это еда, которая должна восстановить душевное равновесие. Её едят бездумно и быстро. Но самое важное: психологический голод не проходит, даже когда человек сыт. Потому что пирожные съедены, а расстроенные чувства никуда не делись.
 
ПОЛЮБИТЕ САЛАТЫ
 
Выбирая между сырым продуктом и приготовленным, отдавайте предпочтение живой пище, не прошедшей термическую обработку. Если вы не любитель завтракать и вам не удается нормально пообедать на работе, то основной приём пищи у вас приходится на вечер. Чтобы не объесться до беспомощного состояния, приготовьте низкокалорийный ужин – овощи, салат. Ешьте за столом, а не перед монитором. Смотрите в тарелку, получайте удовольствие от процесса, а не от факта. Возьмите за правило сразу после ужина чистить зубы. Этот символический жест будет означать, что рот чист и закрыт для еды.
 
НЕ ЕШЬТЕ НА АВТОПИЛОТЕ
 
Если просмотр фильмов или передач вызывает «жевательный рефлекс», откажитесь от телевизора или придумайте другое занятие – делайте физические упражнения, гладьте, вяжите. Эксперт в системном развитии личности Ицхак Пинтосевич считает, что самый простой способ избавиться от вредной привычки – заменить ее полезной. Вместо того чтобы жевать на диване, глядя телепередачу, можно делать упражнения с гантелями, заниматься пилатесом или йогой, крутить обруч, заниматься на велотренажёре или беговой дорожке. Лена Миро советует купить яркую одежду специально для занятий. Чтобы не было возможности отвертеться.
 
ХОДИТЕ ПО ПЕРИМЕТРУ
 
Спланируйте маршрут домой заранее. Если по пути попадаются булочные или магазинчики, не заглядывайте в них. В супермаркете, чем дольше покупатели ходят между рядами, тем больше продуктов загружают в тележки. Поэтому всегда берите корзинку. Маорион Нестл, профессор диетологии, советует не бродить в лабиринтах рядов, а пройти по периметру. Именно там лежит более здоровая и свежая еда. На уровне глаз размещают яркие упаковки и разрекламированные продукты. Старайтесь не покупать то, что лежит у кассы и на уровне глаз. Смотрите вверх и вниз.
 
Возможно, некоторые из этих советов стоят того, чтобы войти в привычку.
 

4979645_6ec64ce52a06 (180x109, 42Kb)

Серия сообщений "ПОХУДЕНИЕ":
Часть 1 - Похудение с шиповником
Часть 2 - Как похудеть под душем - массаж от целюлита
...
Часть 17 - Вот это находка - быстрое похудение с помощью сильных заговоров,проверено лично- работает безотказно
Часть 18 - Как убрать живот с помощью обертывания без косметических салонов
Часть 19 - Советы,которые помогут избавиться от лишнего веса
Часть 20 - Похудение на лимонах: минус 4-5 кг за 2 недели
Часть 21 - Тем кто худеет - Омлет в пакете,без капли жира
...
Часть 43 - Всего три правила, чтобы худеть и не поправляться
Часть 44 - Быстрое похудение при помощи имбиря
Часть 45 - Ананасовая настойка для похудения

Метки:  


Процитировано 67 раз
Понравилось: 27 пользователям



Вера_Приймак   обратиться по имени Вторник, 03 Февраля 2015 г. 01:22 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
oljalja9   обратиться по имени Вторник, 03 Февраля 2015 г. 15:05 (ссылка)
Советы не всем подходят. Я не ем никакого мяса и вредных жиров,обожаю овощи и салаты ,кофе пью без сахара и вообще сладкое очень редко . Только 2 пункта соблюдать тяжело- насчет воды - не могу много - просто не хочется и мало сплю. Не то что бессонница - всегда спала мало и высыпаюсь нормально. Через силу спать не получится. Попробую пить больше воды,я иногда о ней вообще забываю на несколько дней
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 04 Февраля 2015 г. 20:06ссылка
воду нужно пить в любом случае- худеете ли вы или нет..От воды кожа не становится дряблой- мы же состоит из жидкости,а ее нужно из чего-то получать.Чаи или сок не в счет..
Перейти к дневнику

Среда, 04 Февраля 2015 г. 21:51ссылка
Если считать всю жидкость - чай,кофе,молоко,кефир,суп,овощи,фрукты + 2литра воды - получается слишком много жидкости
Перейти к дневнику

Среда, 04 Февраля 2015 г. 21:57ссылка
То все не в счет.Организму не нужно накапливать воду про запас и она выходит со всей гадостью.Отеков нет.Пить нужно просто воду- тогда и будет эффект похудения.Ну правда и в туалет прийдеться ходить почаще..
Перейти к дневнику

Среда, 04 Февраля 2015 г. 22:06ссылка
Летом сидела 2 недели на одной воде,потом 2 недели кефир пополам с минералкой,простая вода и капуста - отеки все равно на ногах были. Хоть почки здоровые
AlenaOsip   обратиться по имени Вторник, 03 Февраля 2015 г. 21:35 (ссылка)
Отличные советы! Спасибо, постараюсь взять на вооружение
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
ксюняЧу   обратиться по имени Четверг, 05 Февраля 2015 г. 16:12 (ссылка)
Спасибо,мне информация понравилась.
Ответить С цитатой В цитатник
Konareechka   обратиться по имени Заголовок Воскресенье, 15 Февраля 2015 г. 05:24 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку